今天听电台说的,刚开始跑步可以减肥,但长时间保持同一个强度跑步,你身体就已经习惯了,就不再有效。要么不断加强,要么就结合一下其他运动一起来吧,跑步的时候心率控制在160-180,然后减少油脂和碳水摄入,多吃蔬菜和水果,每天10千米,然后加点儿俯卧撑、卷腹什么的。再试试!

怎么说呢跑的有点慢了我现在也每天晚上去跑步400米的2分钟一圈跑十圈感觉也没瘦下来,机体代谢对有氧运动的适应能力是很强的刚开始跑步达到一定强度肯定可以短期内减重一旦机体适应了这个强度,不加强度的话慢跑大概率也就是起到保持体重作用不过起码可以放心吃好吃的东西了如果想靠跑步减重可以尝试间隔性匀速跑+加速跑,一般5-6分钟一千米,楼主跑的太慢了,应该消耗不了脂肪,应该提速,关于心率,搞个小米手环心率版吧,一般人心率130-150就是最好的有氧减脂心率区间了,可以再跑步前再来点力量训练,谢谢科普,我会按照这个方法做。之前“养生式”跑步太随意了。楼主三分运动七分吃你每天食堂吃套餐要是都吃完的话能瘦才怪了我从2月开始减肥190现在154目标140第一你跑步强度太低要减重的话心率必须维持到130-160建议去健身房机器能帮你算很多东西第二你不能这样吃少吃糖粉(主食这些)少吃猪肉鸡肉和牛肉可以吃第三晚上尽量不吃要吃就吃点儿菜,附近有游泳池的话建议游泳,不伤膝盖,锻炼减肥效果好。